Pada saat melakukan puasa tubuh memerlukan adaptasi, termasuk sistem pencernaan. Berbagai masalah pencernaan dapat muncul jika pengaturan pola makan saat puasa kurang tepat. Berikut penjelasan dr. Epistel P. Simatupang SpPD, K-GEH, FINASIM  konsultan gastroenterologi hepatologi mengenai masalah pencernaan yang sering muncul di awal melakukan puasa.

1.  Mual Muntah

Saat hari pertama puasa, orang akan cenderung makan terlalu banyak saat berbuka puasa dan langsung tidur. Sementara, saat tidur metabolisme tubuh akan melambat dan saat sahur perut masih kenyang, akhirnya menjadi tidak sahur.

Jika seperti itu, saat siang hari perut menjadi kosong dan asam lambung naik. Karena itu, usahakan untuk selalu makan saat sahur supaya minimal perut terisi sampai siang dan hindari makanan berlemak. Serta tambahkan makanan berserat tinggi karena membuat lambung kenyang lebih lama.

2.  Diare

Konsumsi makanan berlemak terlalu banyak juga bisa memicu diare karena pada dasarnya lemak susah dicerna. Untuk mengatasinya terapkan pola makan seimbang yang sehat dan tidak berlebihan.

3.  Kembung

Perut kembung disebabkan karena makan dan minum terlalu banyak. Di lambung, cairan adalah yang pertama kali diturunkan ke usus kecil baru setelah itu lambung mengeluarkan asam dan enzim. Ketika proses tersebut belum selesai tapi ditambah minum lagi, maka pencernaan melambat kembali.

4.  Konstipasi

Saat berpuasa perut dalam kondisi kosong kurang lebih 14 jam, akibatnya buang air besar menjadi lebih jarang. Konstipasi dapat diatasi dengan minum air 6 sampai 8 gelas sehari dan konsumsi tinggi serat.

5.  GERD kambuh

Masalah ini sering terjadi pada orang yang suka buka puasa terlambat, lalu makan banyak dan langsung tiduran. Akibatnya asam lambung naik ke kerongkongan dan terasa panas di ulu hati. Atasi kambuhnya GERD dengan menghindari makan yang berlebihan, hindari konsumsi kopi dan makanan tinggi lemak. Kemudian jangan berbaring setelah makan. Jika ingin tidur, sebaiknya beri jeda waktu 2 – 3 jam setelah makan. Lalu jika ingin tidur setelah sahur gunakan posisi berbaring lebih tinggi.

Sumber: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-3227634/masalah-pencernaan-yang-umum-terjadi-di-awal-puasa-dan-cara-mengatasinya

Sumber gambar: Towfiqu Barbhuiya, Fascinadora, Anastasia Collection