Olahraga yang dilakukan secara teratur memiliki banyak manfaat seperti mengurangi lemak tubuh, menghilangkan stres dan rasa panik, meningkatkan kesehatan, meningkatkan aktivitas usus, dan pada kasus tertentu dapat mengurangi gejala GERD. Namun, tidak semua jenis olahraga bermanfaat untuk penderita GERD. Salah dalam memilih jenis dan kombinasi olahraga dapat berpengaruh terhadap kesehatan saluran cerna. Misalnya, olahraga berat yang dapat memperburuk gejala GERD pada sebagian orang. Termasuk:

– Olahraga yang memberikan banyak tekanan pada dinding perut, seperti angkat beban (misalnya squatting), gymnastics, rock climbing, dan competitive cycling.

– Olahraga yang terdapat banyak gerakan melompat-lompat, seperti vigorous running, high-impact aerobics, jumping rope, atau menggunakan stair stepping machine.

– Olahraga seperti lari marathon, lari sprint, atau bersepeda dapat menekan sfingter esofagus bagian bawah karena terlalu banyak menghirup udara, menyebabkan katup terbuka, dan menyebabkan asam naik kembali ke kerongkongan.

Beberapa bentuk aktivitas fisik dapat memiliki efek negatif yang signifikan pada kondisi GI, sedangkan yang lain diketahui memiliki efek perlindungan terhadap penyakit dan gangguan tertentu. Olahraga yang intens, misalnya, dapat menimbulkan efek negatif sementara pada saluran GI, termasuk mual, nyeri ulu hati, diare, dan pendarahan gastrointestinal.

Pertimbangkan olahraga low-impact seperti berenang, jalan cepat, atau joging. Sebagai alternatif, cobalah mengendarai sepeda statis, melakukan latihan treadmill ringan, serta yoga, atau angkat beban ringan. Melakukan olahraga rutin selama 30 menit setiap hari akan memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Sumber:

GI Society, Canadian Society of Intestinal Research. (2007). How to Avoid GERD Symptoms While Working Out. Diakses pada 21 November 2022. Melalui: https://badgut.org/information-centre/health-nutrition/how-to-avoid-gerd-symptoms-while-working-out/

GI Society, Canadian Society of Intestinal Research. (2012). Physical Activity and Digestive Health: It’s Complicated!. Diakses pada 21 November 2022. Melalui: https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/physical-activity-and-gi-health/

Gastroenterology Healthcare Associates. (2021). 5 Exercises that Aid in Optimal Digestive Health. Diakses pada 21 November 2022. Melalui: https://www.giwebmd.com/blog/2021/5/25/5-exercises-that-aid-in-optimal-digestive-health

Sumber gambar: The Susannah Townsend Collection