Hari Raya Idul Fitri 1446 H segera tiba. Setelah menjalani ibadah puasa selama satu bulan, umat Muslim akan merayakan momen kemenangan dengan penuh suka cita. Tradisi berkumpul bersama keluarga, berkunjung ke rumah kerabat, serta menikmati hidangan khas Lebaran menjadi bagian tak terpisahkan dari perayaan ini.

Namun, perubahan pola makan yang drastis setelah Ramadhan dapat berdampak pada kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan agar tetap sehat selama dan setelah Lebaran.

Dalam artikel Liputan6 berjudul “Selamat Hari Raya Idul Fitri 2025: Ucapan, Makna, dan Cara Menjaga Kesehatan Selama Lebaran”, Prof. Ari Fahrial Syam, Konsultan Gastroenterohepatologi, membagikan beberapa tips sehat yang dapat diterapkan selama Lebaran:

1. Pilih makanan yang sehat dan tidak berlebihan dalam kalori. Konsumsi makanan secukupnya untuk menghindari kenaikan berat badan secara drastis.

2. Batasi konsumsi lauk berlemak dan makanan bersantan. Hidangan seperti opor ayam dan rendang sebaiknya dinikmati dalam porsi wajar agar tidak mengganggu pencernaan.

3. Hindari camilan tinggi lemak dan gula. Kue kering dan minuman manis memang menggoda, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah.

4. Pastikan asupan air cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Setelah sebulan berpuasa, tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk menjaga keseimbangan metabolisme.

5. Konsumsi buah dan sayur dalam jumlah cukup. Serat dari buah dan sayur membantu melancarkan pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh.

6. Tetap aktif bergerak. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan dapat membantu pencernaan dan menjaga kebugaran tubuh.

Selain menjaga pola makan, beberapa aspek lain juga penting diperhatikan. Menurut artikel yang diterbitkan Kementerian Kesehatan RI di laman kemenkes.go.id, kesehatan saat Lebaran juga dipengaruhi oleh faktor berikut:

– Tidur yang cukup. Idealnya, tidur 7–8 jam per malam agar tubuh tetap bugar dan segar selama perayaan.

– Kelola stres dengan baik. Persiapan Lebaran sering kali melelahkan, sehingga penting untuk tetap rileks dan menikmati momen kebersamaan.

– Jaga kebersihan diri. Mencuci tangan sebelum makan dan menjaga kebersihan makanan dapat mencegah gangguan kesehatan.

Menjaga kesehatan selama Idulfitri bukan berarti mengurangi kebahagiaan dalam merayakannya. Dengan pola makan yang seimbang dan tetap aktif, tubuh akan tetap bugar sepanjang perayaan.

Semoga Idulfitri tahun ini membawa kebahagiaan dan keberkahan bagi kita semua. Selamat Hari Raya Idulfitri, mohon maaf lahir dan batin.

Sumber:
Liputan6. (2025). Selamat Hari Raya Idul Fitri 2025: Ucapan, Makna, dan Cara Menjaga Kesehatan Selama Lebaran. Diakses dari https://www.liputan6.com/
Kementerian Kesehatan RI. (2025). Tetap Sehat di Tengah Kemeriahan Lebaran. Diakses dari https://www.kemenkes.go.id/

Sumber gambar:
Ketupat lebaran set by Ika Rahma